वजन कम करने के लिए रोजाना एक हफ्ते तक ये रूटीन फॉलो करें

वजन कम करने के लिए रोजाना एक हफ्ते तक ये रूटीन फॉलो करें

आपका वजन मुख्य रूप से आपकी शारीरिक गतिविधि और आपके आहार पर निर्भर करता है। अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों (Unhealthy Eating Habits) और कम शारीरिक गतिविधियों के कारण वजन बढ़ता है। जब हम अपना वजन कम करने के बारे में सोचते हैं तो हम अपने आहार को नियंत्रित करते हैं या अपनी शारीरिक गतिविधियों को बढ़ाते हैं। आपमें से अधिकांश ने डाइटिंग की कोशिश की होगी और जिम ज्वाइन किया होगा, लेकिन परिणाम आपकी उम्मीदों के अनुसार नहीं होंगे। तो क्या कारण है कि आप अपना वजन कम नहीं कर पाते हैं ? मुझे लगता है कि सभी यह जवाब चाहते हैं। अब मैं आपको जो बताने जा रही हूं, वह आपकी समस्या का जवाब हो सकता है और जब आप यह जान जाओगे तो, तो वजन कम करना आपके लिए आसान होगा। तो वजन कम करने के लिए रोजाना एक हफ्ते तक ये रूटीन फॉलो करें। जानने के लिए आर्टिकल पूरा पढ़ें।

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मैं इस बात पर जोर नहीं देती कि आप डाइटिंग करें या अपनी शारीरिक गतिविधियाँ बढ़ाएँ। बल्कि आप सिर्फ अपने खाने और व्यायाम के समय की जांच करें। यह वजन कम करने का एक सबसे महत्वपूर्ण कारक है। आपको टाइमिंग का महत्व पता होना चाहिए। तो चलिए जानते हैं वजन कम करने के लिए खाने या व्यायाम करने की ये दैनिक दिनचर्या (Daily Routine) ।

1. वजन कम करने के लिए नाश्ता

सुबह जल्दी उठें और 1-2 गिलास गर्म पानी पिएं। आप शहद को गर्म पानी और नींबू के साथ भी इस्तेमाल कर सकते हैं। जब आप उठें तो 30 मिनट के भीतर अपना नाश्ता करें। आपके ब्रेक फास्ट में उच्च प्रोटीन आहार शामिल होना चाहिए क्योंकि यह आपके भूख हार्मोन को कम करता है और आप पूरे दिन महसूस करते हैं। यह आपके अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों को भी कम करता है। सुबह करीब 11:00 बजे कुछ Snacks जैसे सेब और गाजर खाएं।

2. वजन कम करने के लिए लंच

अब अपने लंच को दोपहर 12:30 बजे से 1:00 बजे के बीच रखें। आप 3-4 रूटी, कुछ सब्जी सलाद और 1 कप दही ले सकते हैं। चावल, मिठाई या किसी भी प्रकार के चिप्स का सेवन न करें। 4:00 बजे 1 कप ग्रीन टी लें। यह आपके शरीर के चयापचय (Metabolism) को बढ़ाता है और भोजन के पाचन में भी मदद करता है।

3. वजन कम करने के लिए एक्सर्साइज़ टाइमिंग

5:30 बजे कुछ हल्का व्यायाम करें जैसे चलना। एक मील (1.6 किमी) पैदल चलने से 100 कैलोरी जलती है। इसलिए आपको स्थायी रूप से वजन कम करने के लिए अपनी दिनचर्या में चलना शामिल करना चाहिए।

4. वजन कम करने के लिए डिनर टाइमिंग

वजन कम करने में डिनर टाइमिंग सबसे महत्वपूर्ण है। वजन कम करने के लिए आपको अपना डिनर शाम 7:00 बजे से पहले करना होगा। बिस्तर के समय और रात के खाने के बीच 3 घंटे का अंतर होना चाहिए। हमेशा ये याद रखें, कि रात के खाने की मात्रा दोपहर के भोजन की मात्रा से कम होनी चाहिए। देर रात के स्नैकिंग (snacking) से बचें क्योंकि यह वजन बढ़ाने के प्रमुख कारकों में से एक है।

5. एक अच्छी नींद वजन कम करती है

वजन कम करने के लिए नींद एक अच्छी क्वालिटी की होनी चाहिए। इतने सारे वैज्ञानिक अध्ययनों में यह साबित हुआ है, कि नींद की कमी आपके भूख हार्मोन (Hunger Harmon) को बढ़ा देती है और आप अधिक खाने लगते हैं। जो की मोटापा बढ़ने का एक इम्पोर्टेन्ट फैक्टर है।

6. मीठा खाने से करें परहेज़

मिठाई से बचने की कोशिश करें क्योंकि वे सरल कार्बोहाइड्रेट ( Simple Carbohydrates ) हैं। आपका शरीर इन कार्बोहाइड्रेट को पचाने के लिए कम ऊर्जा का उपभोग करता है इसलिए आपकी बॉडी कम ऊर्जा करती है। आप इस अतिरिक्त ऊर्जा का उपभोग नहीं करते तो ये वसा में बदल जाती है और आपका वजन बढ़ने लगता है।

तेजी से वजन कम करने के लिए यह सबसे अच्छी दिनचर्या है। मुझे लगता है, जब आप वजन कम करने के बारे में बात करते हैं, तो आपको समय के बारे में भी सोचना चाहिए क्योंकि यह ऐसा कारक है जिस पर हम गंभीर ध्यान नहीं देते हैं।

आशा है कि आपको यह लेख पसंद आया होगा, यदि आप अपना वजन कम करने के अधिक सुझाव या ट्रिक्स जानते हैं, तो कृपया उन्हें मेरे साथ साझा करें आप अपनी query या सुझाव कमेंट बॉक्स में लिख सकते हैं, आपका स्वागत है। और हेल्थ और ब्यूटी टिप्स जानने के लिए मेरे YouTube चैनल Beautiful You को भी जरूर चेक करें।